WYSIŁEK FIZYCZNY A BOLESNOŚĆ MIĘŚNI

" Jakie ja mam zakwasy... :( "

Kto nie usłyszał tych słów od kolegi/koleżanki będącym/będącej po intensywnym wysiłku fizycznym...

Mięśnie bolą przy niemal każdym ruchu, są napięte i wrażliwe.

Warto jednak zadać sobie trochę trudu, doczytać do końca ten krótki tekst i wyzbyć się błędnego schematu myślenia, iż zakwasy to bóle mięśni utrzymujące się przez kilka dni. :)

Zakwasy utrzymują się do kilkudziesięciu godzin po intensywnym wysiłku.

MIT Zakwasy definiujemy jako bóle występujące w pracujących mięśniach pojawiające się na skutek zwiększonego stężenia mleczanów. Owe podwyższone stężenie utrzymuje się zazwyczaj do godziny po zaprzestaniu wysiłku fizycznego.

W takim razie jak nazwać ból mięśniowy, który towarzyszy Nam przez kilka dniu po zbyt intensywnej aktywności fizycznej? 

DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness

w tłum. zespół opóźnionej bolesności mięśni po wysiłku fizycznym

Co to jest DOMS?

Jest to ból i wzmożone napięcie mięśniowe po intensywnej pracy fizycznej narastające przez 24h.

Objawy te osiągają swoje maksimum pomiędzy 24h a 72h po wysiłku.

Przyczyną pojawienie się tego zespołu u osoby ćwiczącej jest wysiłek ekscentryczny (mięśnie się wydłużają) o dużej intensywności osłabionej i niewytrenowanej grupy mięśniowej.

Bolesność i zwiększone napięcie mięśniowe są wpierw zlokalizowane w miejscu przejścia mięśnia w ścięgno ze względu na zmniejszoną wytrzymałość tego obszaru oraz dużą ilość zakończeń nerwowych odbierających bodźce bólowe. Następnie ból przemieszcza się na cały mięsień.

Powodem występowania opisywanego wcześniej zespołu jest uszkodzenie włókien mięśniowych prowadzące do miejscowej reakcji zapalnej i w następstwie do uwrażliwienia i pobudzenia zakończeń nerwowych czuciowych przewodzących bodźce bólowe. Obrzęk i wzmożone ucieplenie tkanek dodatkowo nasilają odczuwanie bólu.

Albo prościej...

=))

#isa